【8km P.R.】育児とトレーニングの両立を目指して【2021/4/4】

今日は日曜日。仕事が一日休みだったので、自分なりに育児を頑張って取り組んでいた。

翌日が休みの日は夜間の子守りを担当しているので、早朝3時に授乳 & おむつ交換。日中も子供と一緒にいるようにして、洗濯や掃除もできる範囲で行った。まだまだ不慣れで失敗も多いが、早く一人前の父親になれるよう頑張りたい。

そんなこんなで過ごした一日だったが、夜に赤ちゃんが寝て落ち着いたタイミングで、妻から『気分転換に走ってきなよ』との気遣い。
翌日からの仕事を頑張るためにも、言葉に甘えて少しトレーニングを行い、心身ともにリフレッシュすることにした。

夜9時からのランニング。さらにあいにくの雨。
jogでも良かったのだが、せっかく走れるのならトレーニング効果を高めたいので、ペース走を行うことにした。
自宅周辺のロードコースにて、8km。設定は4’10″/kmとした。

メニュー8km P.R.
設定4’10″/km
3’57”-4’07”-4’09”-4’07”-4’12”-4’11”-3’58”-4’03”
結果32’45″(4’06″/km)
シューズasics メタレーサー

結果は32’45″(4’06″/km)で、設定の4’10″/kmをクリア。

8kmペース走で4’10″/kmは自分にとってそれほど高い設定ではないが、遅い時間帯かつ体に疲労感を感じる中でしっかりこなせたため、達成感はあった。走れる時間帯や体調、疲労感、メンタル面は日々変動するので、その日その日で練習強度は“ギリギリこなせるレベル”に調整し、効率よく走力アップしていきたい。

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