【12km P.R.】半月ぶりのポイント練【2021/6/27】

ここ最近、仕事やプライベートが忙しく、気付けばほぼ半月ぶりのポイント練習となった。
その間は、仕事と育児がひと段落した夜10時以降のjogが中心だった。

久しぶりのメニューということで、どれだけ走れるか未知数な部分もあったので、ペース走で設定も緩めにして、しっかり確実にこなすことを意識した。

6/27(日) 練習日誌

メニューは12kmのペース走。ロードコースにて実施。

設定は4’15″/km。サブスリーペースで、ポイント練習としては遅めの設定。しばらくぶりの練習でどの程度走力を維持できているのかわからなかったので、現状確認のため、また堅実にこなして自信をつけることを目的とした。

メニュー12km P.R.
設定4’15″/km
結果49’15″(4’06″/km)
4’04”-4’05”-4’04”-4’09”-4’06”-4’08”-4’08”-4’04”-4’07”-4’07”-4’07”-4’08”
シューズasics メタレーサー

結果は、平均4’06″/kmペースで12kmを走りきることができ、設定クリア。

最初は抑えて入ったつもりが1kmラップは4’04″。3km通過時点で設定より早めだったが、全く無理をしておらず、非常に余裕があった。4’00″/kmにペースを上げようかと迷ったが、当初の目的を思い出し、引き続きリラックスして走る。

終盤は少し脚に疲労を感じたものの、ペースは維持したまま最後まで余裕を持って走れた。

いつものポイント練習に比べると追い込み度合は少なかったが、今日はこれでOK。次からは、少し強度を高めた練習を入れていきたい。

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