【練習日誌】四国地方、梅雨入り

今週(5/31~6/6)は日、水、土の3回ポイント練習を実施。
四国地方もいよいよ梅雨入りし、湿気を感じながらの練習となりました。汗が乾燥しないので気化熱による冷却が無く、体感温度は実際の気温以上^^;
水分補給をしっかり行うことを意識しました。

5/31(日)

メニュー12km P.R.
設定4’00″/km
シューズasics ターサージャパン

日曜日はいつも通り、ペース走を実施。
設定は4’00″/km。シューズは信頼と安心のターサージャパン。

結果は、
47’43″(3’59″/km)
設定クリア。

曇りで風があり、走りやすいコンディション。しかし終盤は余裕が無くなり、必死でペース維持^^;キロ4ペースをもっと楽に、余裕を持ってこなせるよう走力アップさせていきます。

6/3(水)

メニュー500m*7(R:3′)+3000m P.R.
設定500m*7…90″、3000m P.R.…3’55″/km
シューズasics LD JAPAN

水曜日は競技場トラックでのポイント練習。
500mのレペティション。休憩は3分で、7セット。
その後、3000mのペース走を追加。スピード、スタミナをバランスよく鍛えられました。

結果は…
[500m*7(R:3′)]
94″-(2’53”)-94″-(2’56”)-95″-(2’55”)-95″-(2’55”)-97″-(2’53”)-94″-(2’56”)-95″
[3000m P.R.]
3’55”-3’55”-3’32”

500mレペはスタート後、1本目で「あ、90″は無理…」と悟りました笑
やはりキロ3ペースは500mでも今の自分には耐えられないようです。
95″(3’10″/kmペース)に目標修正し、7本完走しました。

ペース走はレペでのスピードに慣れていた分、3’55″/kmは非常にゆったりと感じました。2000m通過時に余裕があったので、ラスト1kmはペースを上げて終わりました。

6/6(土)

メニュー600m*7(r:200m)+1200m+400m
設定600m*7(r:200m)…2’00″(60″)、1200m…4’00″、400m…76″
シューズasics LD JAPAN

トラックにて、インターバルとレペティションの複合メニュー。
600mインターバル7本の後に休憩して呼吸を整え、1200m。さらに呼吸を整えた後、400m。

結果は、
[600m*7(r:200m)]
2’01”-(61″)-2’00”-(59″)-2’00”-(58″)-2’02”-(57″)-2’03”-(60″)-2’05”-(58″)-2’04”-(61″)
[1200m]
3’59”
[400m]
74″

600mは後半苦しくなりペースを落としてしまったが、今の力は出し切れたと思います。
設定が少し高かったが、挑戦することは大事♪
1200mと400mのレペは目標通りの走りができました。

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