【練習日誌】雨の合間に…

今週(6/14~6/20)は、水曜日、土曜日の2回ポイント練習を実施。
梅雨の真っ只中、雨が土砂降りでとても走れない日もありました。
ポイント練習を予定していた日は幸い雨が上がり、湿度を感じつつも楽しく練習できました。

6/17(水)

メニューレペ1600m*3(疾走+休息=10分)
設定5’30″(3’26″/km)
シューズasics LD JAPAN

競技場のトラックにて。1600mのレペティションを3本。
10分間隔でのスタート、つまり疾走と休息を合わせてちょうど10分サイクル。疾走区間のタイムがかかるほど、休息が短くなる鬼仕様^^;

結果は、
5’23″(3’22″/km)、5’28″(3’25″/km)、5’35″(3’29″/km)
設定達成ならず。

1本目に設定以上のペースで無理をしてしまい、2本目からは苦しい状態に。3本目のラストは完全につぶれてヘロヘロでした。
最大の練習効果を得るためにも、最後までしっかりこなせるペースの見極めが重要ですね。次回リベンジしたいと思います。

6/20(土)

メニュー4000m P.R. + レペ600m+400m+300m+200m
設定ペース走:3’40″/km
レペ:600m…1’54″、400m…76″、300m…54″、200m…35″
シューズasics LD JAPAN

競技場のトラックにて。ペース走とレペティションの複合メニュー。
足元は信頼のスパイク、LD JAPAN。
ペース走とレペの間は10分休息で呼吸を落ち着け、レペの各疾走間は3分の休息。

結果は、
[4000m P.R.]
14’30″(3’38″/km)
3’37”-3’39”-3’37”-3’38”
[600m]
1’53”
[400m]
72″
[300m]
53″
[200m]
33″

設定クリア。

ペース走は後にレペが控えていることもあり、しっかり負荷をかけつつも余力を残す、レース前半のイメージで走りました。レペの各疾走は、苦しいながらもそれぞれ全力で。

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