【練習日誌】走り込みの夏、スタート

今週(6/28~7/4)は、日曜日、木曜日、土曜日の3回、強度の高い練習を実施。

いよいよ走り込みの7月、今月の目標走行距離は500km。そのため、練習のサイクルが春シーズンから変わります。スピード強化の春シーズンは水曜日、土曜日のトラック練習、日曜日のロード10~15kmペース走を軸にスケジュールを立ててきました。じっくり距離を積み、走り込む夏シーズンでは、日曜日の30km jogが軸となります。

距離が増えることで故障のリスクが上がりますが、マラソンで結果を出すための鍵となる3か月。しっかり頑張ろうと思います。

6/28(日)

練習内容30km jog
設定完走
シューズasics ゲルニンバス22

7月からの走り込みに慣れるため、今年度初の30km jog。設定ペースは無し。とにかく完走することを目標にスタートしました。

結果は、
30.00km jog
2:41’03″(5’22″/km)

ゆっくり走ったのですが、久しぶりの距離ということもあり20km以降は本当にきつかったです^^;少しずつ慣れていきたいですね。

7/2(木)

練習内容30km jog
設定完走
シューズOn Cloud Stratus

木曜日も再び30km jog。設定は無し、じっくり暑さに耐えて完走することを目指しました。

結果は、
30.07km jog
2:30’57″(5’01″/km)

前回6/28(日)の30kmよりは楽に走れました。一つの目安、キロ5ペースまであと少し♪

7/4(土)

練習内容800m*6(r:200m)+600m+600m+300m(R:10′,3′,3′)
設定800m+6(r:200m)…2’44″(65″)、600m…2’00″、300m…54″
シューズasics ターサージャパン

土曜日はトラック競技場でポイント練習。インターバルとレペの複合メニュー。

結果は、
[800m*6(r:200m)]
2’44”-(57″)-2’43”-(62″)-2’46”-(62″)
-2’49”-(60″)-2’51”-(61″)-2’51”-(56″)
(R:10′)
[600m+600m+300m]
1’59” (R:3′) 1’56” (r:3′) 55″

800mインターバルの終盤が今一つでした。単独走の中で苦しくなり、粘ることができませんでした。メンタルの弱さが課題です…

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