【練習日誌】2020/8/30~9/5

今週は、日、水、木、土の4回、ポイント練習を実施しました。
先週が仕事の都合で平日ほとんど走れなかったので、その反動(?)で、トレーニングの時間を多めに取りました。
充実した一週間でした♪

8/30(日)

日曜日は毎週実施している10kmペース走。
天気は晴れで気温も非常に高く、設定ペースは抑え目の4’15″/kmとしました。

メニュー10km P.R.
設定4’15″/km
結果41’58″(4’12″/km)
4’11”-4’03”-4’07”-4’11”-4’09”-4’18”-4’18”-4’08”-4’19”-4’14”
シューズadidas adizero Pro

目まいのするような暑さだったため、こまめに給水を取りました。厳しい環境で自分を追い込めるのも、夏練習の醍醐味!
終盤は脱水を感じるようになり、余裕が無い走りとなりましたがトータルでは設定通り完走できました。

9/2(水)

いよいよ9月に入りました。
9月最初のポイント練習は、スタンダードな1000m*5のインターバル。

メニュー1000m*5(r:200m)
設定3’30”-(70″)
結果(58″)-3’27”-(62″)-3’33”-(65″)-3’38”-(66″)-3’39”-(73″)-3’36”
シューズadidas adizero Pro

設定は3’30″でしたが、こなせず。3本目から苦しくなってしまい、3’30″/km程度のスピードをラクに感じられるよう、スピード持久力を鍛えていく必要性を痛感しました。

9/3(木)

水曜日の1000mインターバルとのセット練習。300m10本のインターバルで、短期集中で心肺に負荷をかけることを意識しました。

メニュー300m*10(r:100m)
設定60″-(35″)
結果57″-(29″)-59″-(31″)-58″-(31″)-60″-(33″)-61″-(34″)
-61″-(36″)-61″-(36″)-61″-(38″)-61″-(37″)-58″
シューズasics LD JAPAN

自宅から最寄りの競技場のトラックにて。
単独走の中で、ほぼ設定通り走れたので満足です。

9/5(土)

土曜日は、400m5本を2セット。疾走区間の間は80秒その場で休み、セット間は5分の休息。
インターバルとレペティションの要素を複合したメニューでした。

設定は74″。このスピードは、現在の自分の実力からするとオーバーペースですが、回復時間が通常の400mインターバルより長いため、どこまで食らいつけるかチャレンジ。

メニュー400m*5(R:80″)+400m*5(R:80″)(R:5′)
設定74″
結果74″-(81″)-74″-(80″)-73″-(80″)-73″-(81″)-74″
(5’14”)
75″-(82″)-79″-(81″)-77″-(81″)-86″-(80″)-78″
シューズasics LD JAPAN

しかし結果は、ここ最近でも最大レベルの大崩れとなってしまいました。

1セット目は74″で5本まとめられたものの、既に呼吸が限界に。
5分の休息でも全く回復せず、7本目から大きくペースダウンしてしまいました。

9本目は暑さもあってフラフラし始め、200m地点を通過してからはジョギングのような状態に。。。
2セット目は、完走することが精一杯でした。

結果は残念でしたが、高めの設定にチャレンジできたことは良い経験になったと思います。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です