【練習日誌】2020/9/6~9/12

今週は、日、水、木、土の4回、ポイント練習を行いました。
水曜日と木曜日のセット練習が強度が高すぎたのか、土曜日のポイント練習は疲労が残った状態で実施。
継続的に練習するためにも、やりすぎには要注意ですね^^;

9/6(日)

日曜日は10kmペース走。
大型台風が近づいており、強い風を感じながらの練習となりました。
しかし天気は綺麗に晴れており、終盤は暑さとの勝負でもありました。

メニュー10km P.R.
設定4’00″/km
結果39’39″(3’58″/km)
4’02”-3’59”-3’58”-4’00”-3’52”-3’58”-3’54”-3’57”-4’00”-4’01”
シューズasics メタレーサー

設定は4’00″/km。
楽ではないコンディションでしたが、設定通り完走♪

9/9(水)

水曜日は、3000m+2000m+1000mのレペティションを行いました。

メニュー3000m+2000m+1000m(R:8′)
設定3000m…10’30”
2000m…7’00”
1000m…3’20”
結果3000m…10’22″(3’25”-3’23”-3’35”)
2000m…7’04″(3’27”-3’37”)
1000m…3’21”
シューズasics LD JAPAN

3000mと2000mは3’30″/kmペース、1000mは3’20″を目指したかったのですが、厳しい結果でした。

3000mは目標タイムはクリアしているものの、内容が悪すぎる。。。
2000mと1000mは設定オーバー。。。

単独走だったとはいえ、最近終盤に粘れないことが増えてきているので、気持ちを切り替えて頑張ります。

9/10(木)

木曜日は、自宅近くの競技場で3000mのタイムトライアルを実施。

メニュー3000m T.T.
設定10’30″/km
結果10’33″(3’30”-3’31”-3’33”)
シューズasics メタレーサー

前日のレペが不完全燃焼だったので、セット練習として実施。
前日の撃沈具合を考えると、最後までしっかり追い込み、十分走れたかな?と思います。

9/12(土)

土曜日は、6000mの変化走。1kmごとにハイペースとやや緩めのペースを切り替えて、心肺を鍛える。高速と低速の差は30″としました。
その後に全力で1000mを1本。
強度が高く、緊張感のある練習でした。

メニュー6000m変化走+1000m(R:5′)
設定変化走…3’40″⇔4’10”
1000m…3’20”
結果変化走…3’38”-4’13”-3’38”-4’18”-3’20”-3’58”
1000m…3’15”
シューズadidas adizero Pro

トラックで4’10″/kmは普段の練習ペースからすると遅く、低速区間の感覚がつかめず、設定を超えてしまいました。
しかし、高速区間はしっかり設定を切って走ることを意識。

4000m以降は追い込むため、高速、低速ともに設定よりもペースアップ。
1000mも現状の走力は出し切れました。

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