【練習日誌】10/4~10/10

今週は日曜日、水曜日の2回、ポイント練習を実施。
気温が下がってきて寒さを感じる日も増えてきたので、体調や故障に気を付けながら練習していきたいですね。

10/4(日)

日曜日は30km走に向けたベース作りで、自宅周辺のロードで20kmのペース走を実施。

メニュー20km P.R.
設定4’30″/km
結果4’11”-4’18”-4’14”-4’22”-4’22”-4’25”-4’27”-4’15”-4’10”-4’10”
-4’16”-4’25”-4’24”-4’25”-4’24”-4’26”-4’26”-4’25”-4’25”-4’19”
シューズadidas adizero Pro

まずは距離に慣れるため、設定は4’30″/kmと緩めで。

気温も涼しく走りやすいコンディションは良かったが、15kmを過ぎてからは脚に疲労を感じながらの走りとなりました。
設定はクリアできたのでOKです。

10/7(水)

水曜日はトラックにて、1000m5本のインターバルを行いました。

メニュー1000m*5(r:200m)
設定3’35”-(60″)
結果(65″)-3’26”-(65″)-3’27”-(57″)-3’34”-(60″)-3’31”-(59″)-3’34”
シューズasics LD JAPAN

あいにくの雨で風も強く、競技場は極寒……スタート前からモチベーションが下がり気味。。。^^;

しかし「せっかく来たんだから……」と、気持ちを入れて頑張りました。

足元は、濡れた地面でも確実に蹴り出せるよう、スパイクで。
1本目、2本目は設定より早くなってしまい、その反動で3本目以降は苦しいながらも、何とか粘れました♪

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