【練習日誌】10/11~10/17

今週は、日曜日、水曜日、金曜日、土曜日の4回、ポイント練習を実施しました。

10/11(日)

日曜日は、15kmのペース走を実施。

メニュー15km P.R.
設定4’00″/km
結果58’25″(3’54″/km)
3’50”-3’52”-3’56”-3’56”-3’58”
-3’57”-3’47”-3’55”-3’55”-3’56”
-3’52”-3’45”-3’57”-3’55”-3’55”
シューズNIKE アルファフライ NEXT%

アルファフライ2回目の使用。まだまだシューズに特異感を感じて走りにくさが勝ってしまう、というのが正直な感覚ですが、定期的にポイント練習で使用し、少しずつ慣れていきたいですね。

ペース走自体は、設定が4’00″/kmのところ、すべてのラップで設定ペースをクリアし、安定して走りきることができました。毎週ペース走を行うことで、スタミナがついてきたように思います。

10/14(水)

水曜日はトラック競技場でのポイント練習。
400mインターバルを15本、繋ぎjogは200mで行いました。

メニュー400m*15(r:200m)
設定400m…82″、繋ぎ200m jog…60″
結果(61″)-82″-(58″)-79″-(57″)-81″-(56″)-81″-(62″)-80″
-(58″)-81″-(57″)-80″-(59″)-83″-(62″)-80″-(59″)-82″
-(66″)-82″-(64″)-83″-(62″)-82″-(63″)-81″-(63″)-81″
シューズasics メタレーサー

多少のバラつきはありますが、ほぼ設定通りにこなせました。
涼しくなってきて、調子が少しづつ上がってきていることを実感。

10/16(金)

金曜日は通常はjogの日ですが、ずっと気になっていたところ、物欲を抑えきれずついに購入したHOKAの『カーボンX』を試したくて、軽めのペース走を入れました。

メニュー12km P.R.
設定4’15″/km
結果48’39″(4’03″/km)
4’08”-4’13”-4’10”-4’13”-4’12”-4’10”
-3’53”-3’58”-4’00”-3’57”-3’47”-3’57”
シューズHOKA カーボンX

設定はサブスリーペースの4’15″/km。

河川敷を走ったので、上流に向かって走った前半よりも、下流に向かった後半のほうがペースがあがりました。
安定して設定をクリアしたペースで走ることができ、マラソンペースを維持しやすいシューズだと感じています。

10/18(土)

土曜日はトラック競技場で1000mを8本のインターバル。

メニュー1000m*8(r:200m)
設定3’30”-(60″)
結果(59″)-3’30”-(60″)-3’32”-(54″)-3’32”-(58″)-3’30”
-(57″)-3’31”-(58″)-3’30”-(61″)-3’31”-(57″)-3’27”
シューズasics メタレーサー

雨で激寒のなかのポイント練習。
設定もきつめでメンタルが折れそうでしたがしっかり完走でき、大きな自信になりました♪

3本目でいったん呼吸が苦しくなったため、疾走区間中も大きく息を吸って、酸素を取り入れながら走ることを意識。
そのおかげか4~5本目あたりは少し楽になり、7~8本目はさすがに苦しいながらも粘り切れました。

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