【練習日誌】10/18~10/24

今週は水曜日と土曜日の2回、ポイント練習を実施しました。

10/21(水)

トラック競技場にてインターバルを行いました。400m10本と200m10本の複合メニュー。

メニュー400m*10(r:200m)+200m*10(r:200m)(R:400mW)
設定400m…80″、200m…38″
結果(65″)-79″-(59″)-77″-(60″)-78″-(61″)-79″-(61″)-79″
-(60″)-79″-(62″)-80″-(59″)-80″-(61″)-80″-(61″)-80″
(R:4’22”)
39″-(67″)-39″-(65″)-40″-(66″)-37″-(71″)-39″-(68″)
-39″-(66″)-40″-(67″)-38″-(60″)-38″-(66″)-36″-(67″)
シューズasics メタレーサー

400mは80″、200mは38″を目指す。
セット間は400mのウォーク。

400mは設定通りこなせました。
200mは少しバラつきがあるも、おおよそまとめられたので合格点。

限界まで心肺を追い込めた、充実したポイント練習でした。

10/24(土)

トラックにて、10000mのビルドアップ走を行いました。

メニュー10000m B.U.
設定START-4000m:4’00″/km
4000m-8000m:3’50″/km
8000m-GOAL:フリー
結果4’03”-3’56”-3’52”-3’51”
-3’50”-3’46”-3’43”-3’43”
-3’42”-3’41”
シューズasics メタレーサー

キロ4ペースからスタートし、4kmごとに10″/kmペースを上げる設定。ラスト2kmは全力で。
チームメンバーの方と合同で実施しました。

設定を上回るペースとなりましたが、8000mまでは余裕を持って走れました。
そこからは余裕が無くなり、フリー区間はあまり伸びませんでしたが、10㎞ずっとペースを上げ続けられたことは良かったです。

徐々にペースが上がって呼吸が急激に苦しくなっていく感覚は、ビルドアップ走ならでは。
レース後半の粘り強さが得られる、大切な練習だと思います。

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