【練習日誌】11/29~12/5

今週は水曜日と土曜日の2回、ポイント練習を行いました。
年明け1/11(月)に地元で駅伝大会が行われ、所属しているランニングチームで出場することになりました。
メンバー入りを目標に、ポイント練習を頑張っていこうと思います。

12/2(水)

水曜日は競技場で、6000mのLT走。ハーフマラソンのレースペース程度の、『持続はできるけど楽ではない』ペースで走りきる練習。その後、心肺に負荷をかけるため1000mを1本行いました。

メニュー6000mLT+1000m(R:5′)
設定6000mLT…3’45″/km
1000m…3’25”
結果21’44″(3’38”-3’42”-3’37”-3’35”-3’34”-3’38”)
3’20”
シューズasics メタレーサー

LT走は3’45″/kmペースを設定としていたものの、集団で走っていたこともありハイペースに。ラストは息が上がり切ってしまい、LT走とは思えないくらいに心肺に負荷がかかりましたが、良い練習になりました。

その後の1000mは3’20″。現状からすると、十分なタイムだと思います。

12/5(土)

土曜日は1000mのインターバルを実施。しかし、本来は8本の予定も調子が上がらず、設定未満の3本でリタイア。。。

それだけで終わるわけにもいかず、呼吸を整えた後に4000mのLT走を実施しました。

メニュー1000m*3(r:200m)+4000mLT
設定1000mインターバル…3’30”-(60″)
4000mLT…3’45″/km
結果(62″)-3’30”-(55″)-3’28”-(57″)-3’30”
15’12″(3’48″/km)
シューズasics メタレーサー

1000mを3’30″は決して速すぎるペースではないのですが、この日は調子が合わず、2本目で既にヘロヘロに。。。
その後のLT走も、明らかに動きが悪かったです。

たまにはこんな日もある、と切り替えていきます。

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